پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران: زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اوبیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

در هنگام فرود (مـهـم):

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)

۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک

۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)

۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود

۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)

۶- استفاده از کفش مناسب

۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه

۸- سرعت کم در هنگام فرود

۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی

۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب

۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)

۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)

۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه

۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

در هنگام صعود:

۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی

۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)

۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

با تشکر از وبلاگ کوهنورد - گردآوری: دکتر حمید مساعدیان

+ نوشته شده در ساعت توسط کیانوش فرهادی نژاد |

petzl -TIKKINA® 2 چراغ پیشانی

petzl

model : TIKKINA® 2

چراغ پیشانی

2 LED headlamp with two lighting levels

The TIKKINA 2 headlamp is designed to meet most everyday lighting needs. It has two lighting modes (maximum and economic) to adapt light quantity to the situation. It is also equipped with new, improved performance LEDs and a push-button switch. The compartment now has an easy-to-use system that allows the user to very easily change the batteries or to equip the headlamp with the ADAPT mounting system

    Versatile and energy efficient:- two lighting modes (maximum and economic)
    - 190 h light duration on economic mode
    Easy to use
    - push-butt on switch
    - batt ery pack is easy to open
    - light beam can be aimed
    - ADAPT syst em is quick to mount
    Two LEDs
    - 23 lumens (maximum mode)
    - shines up to 23 meters (maximum mode)
    Reliable
    - push-butt on switch limits inadvertent ly turning on the lamp during st orage
    Compact, light and comfortable
    - single compartment cont ains LEDs and batt eries
    - adjust able headband

Specifications

E91 PO

Color : orange

E91 PL

Color : lime green

E91 PF

Color : French rose

E91 PE

Color : electric blue

Certification(s) : CE

Made in : malaysia

Guarantee : 3 years

Weight : 80 g

Beam pattern : wide

Max. light quantity : 23 lumens

Max. lighting distance : 23 m

Max. battery life : 190h

Number of batteries : 3

Battery type (included) : AAA/LR03

Battery compatibility : alkaline, lithium,

rechargeable Ni-MH, rechargeable Ni-Cd

Watertightn ess : IP X4 (water resistant )

توضیح : پیشنهاد می کنم چراغ های متفرقه خریداری نکنید و پول تان را دور نریزید!!

اگر برای کمپ در کوه و طبیعت چراغ پیشانی می خواهید این گزینه "تیکینا " 72.000 تومانی مناسب است

برای نور بیشتر "تیکا " 115.000 تومانی خوب است

و بهترین چراغ پیشانی (با تجربه ای که دارم برای کوهنوردی) "تیکا ایکس پی" 215.000 تومانی است

و نیز از باتریهای آلکالاین - سوپرآلکالاین - ان آی ام اچ - لیتیوم برندهای معتبر استفاده کنید...در سرما دیرتر خالی میشوند

البته چراغ ماموت هم از دیگر برندهای معتبر است که از آن راضی بوده ام

از دیگر برندها تجربه ای ندارم

بها : 72.000 تومان

+ نوشته شده در ساعت توسط کیانوش فرهادی نژاد |

Rossignol Waterproof Drypel Gloves دستکش زمستانی روسیگنال

ROSSIGNOL

Waterproof Drypel Gloves

دستکش زمستانی روسیگنال

-ایتالیایی ست که چین تحت لیسانس ساخته
-جنس رویه از پارچه ضدآب - چرم و کف دستش از چرم مصنوعی ساخته شده
-جنس تویی "درای پل"
-"درای پل" لایه ای ضدآب و با فن آوری بالاست. یک لایه که بین رویه دستکش و آستر آن قرار دارد از نفوذ آب به درون دستکش جلوگیری می کند در حالی که اجازه می دهد رطوبت حاصل از تعرق دست ها بیرون برود. "درای پل" در عین انعطاف دستهای شما را خشک و در شرایط مطلوب حفظ می کند.

~~بها = 100000 تومان~~

بها =85000 تومان