قهریم ولی باهم حرف می زنیم!!!!؟؟؟؟

ادامه نوشته

راهنمای صعود بینالود

ادامه نوشته

گزارش پیمایش مسیری در درونم

راههایی برای پیمودن کوه هست،

راههای برای پیمودن دریا،

راههایی برای پیمودن آسمان.

ادامه نوشته

حكايت

پيرمرد روي نيمكت نشسته بود و كلاهش را روي سرش كشيده بود و استراحت ميكرد. سواري نزديك شد و از او پرسيد: «هي پيرمرد، مردم اين شهر چه جور آدمهايي اند؟»

ادامه نوشته

تمرینات ورزشی درسطح شهر

نقل از اكسير

http://iran-at.blogfa.com

چه تمرینات ورزشی درسطح شهر

 جهت افزایش کارایی قلبی - تنفسی کوهنوردان

  و افزایش موفقیت آنها در صعودها موثر است:

 

انستیتو آلپاین آمریکا طی مطالعات وسیعی در سال های ۲۰۰۹ و۲۰۱۰ راهکارها و تمرینات ورزشی ذیل را در سطح شهر و در ارتفاعات پایین جهت افزایش کارایی قلبی - تنفسی و افزایش احتمال موفقیت کوهنوردان (جهت صعود در ارتفاعات) پیشنهاد نموده است.

این تمرینات خصوصا در افرادی که در محیط زندگی خود از وجود ارتفاعات بلند محرومند توصیه می شود(نظیر چنین  شرایطی در برخی استانهای کشور عزیز ما ایران که ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر در آن استانها وجود ندارد صدق می کند):  

ž۱- ورزش دوچرخه سواری کوهستان

ž۲- بالا و پایین رفتن از پله

ž۳- تمرینات مستمر دو

ž۴- بالا رفتن از تپه برفی یا گلی

ž۵- تمرین های مقاومتی

ž۶- کوهپیمایی با کوله پشتی. برای مثال: 1000 متر صعود با یک کوله 25 تا 30 کیلوگرمی در عرض 2 تا 3 ساعت

 

žنمونه پیشنهادی برنامه تمرین هفتگی:

الف: —2 جلسه تمرین قدرتی

—ب: دست کم 2 جلسه تمرین هوازی که یکی از آنها حداقل 45 دقیقه با شدت 75-65 درصد ضربان قلب بیشینه باشد و دیگری 30 دقیقه با 85-75 درصد ضربان قلب بیشینه(بطور مثال برای یک کوهنورد ۳۰ ساله تعداد ضربان قلب در تمرینات باید به حدود ۱۶۰ بار در دقیقه برسد).

— ج: 1 جلسه تمرین ویژه کوهپیمایی با دست کم 600 متر صعود با یک کوله 7-6 کیلوگرمی

 

این یک برنامه پبشنهادی برای کوهنوردانی است که شرایط مناسب تمرین در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر را ندارند ویا فیزیولوژی بدن آنها با ارتفاع بالا سازگاری ندارد و در صعود به ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر دچار بروز علائم ارتفاع زدگی و بیماری حاد ارتفاع می گردند.  

گردآوری و تدوین : دکتر حمید مساعدیان

عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی

عشق هرگز نمی میرد

ادامه نوشته

گام برداری در کوه و آشنایی با قائده نای اسمیت

گام برداري در كوه ( صعود )

1- بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد.

2-  تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد , باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم , استفاده از نوك پا موجب

خستگي زودرس عضلات پا ميگردد.

3- آهنگ حركت يكنواخت , قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم.

4- ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد.

5- در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود ( نبايد با زانوي خم صعود كرد )

6- فاصله پاها نبايد از يكديگر زياد باشد.

7-تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو, تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد .

8- در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.

9- پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است.

10- براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد.

ادامه نوشته

اشتباهی خونه یه خانم پیری رو گرفتم

 اشتباهی خونه یه خانم پیری رو گرفتم ، اومدم معذرت خواهی کنم هی میگفت علی جان تویی ، هی میگفتم ببخشید مادر اشتباه گرفتم ، باز میگفت رضا جان تویی مادر ، میگفتم نه مادر جان اشتباه شده ببخشید ، اسم سوم رو که گفت دلم شکست، گفتم آره مادر جون ، زنگ زدم احوالتون رو بپرسم . اونقدر ذوق کرد که چشام خیس شد .

مهاتما گاندی

 

من از امتیازها و انحصارها نفرت دارم

 هرچه نتواند با توده های مردم تقسیم شود

 برایم گناه آلود و حرام است

اندکی آهسته

ادامه نوشته

دوره آموزشی پرنده شناسی

ادامه نوشته

روز جهانی کوهستان

روز جهانی کوهستان

بیستم آذر، برابر با ۱۱ دسامبر، از سال ٢٠٠٣ روز جهانی کوهستان نامیده شده است. سازمان جهانی خواربار (FAO) که از سوی سازمان ملل، نهاد مسوول اعلام و پی گیری برنامه های این روز است، برای هر سال یک شعار به منظور جلب توجه همگان به یکی از موضوع های مربوط به کوهستان، اعلام می کند. شعار امسال (۲۰۱۰)،  «اقلیت‌های کوه‌نشین و مردمان بومی» است.

ادامه نوشته

روایت کوچ بختیاری ها

مستند الفبای بختیاری

http://www.jadidonline.com/images/stories/flash_multimedia/Bakhtiari_alphabet_documentery_test/bakh_high.html

10 قانون زندگی انسان

ادامه نوشته

پرندگان ایران - زیر آبروک

ادامه نوشته

xlneeko - 181 کوله پشتی

xlneeko 

کوله پشتی

model : 181

حجم : 5 +50 ليتر
اندازه : ۳۸*۲۱*۶۵ سانتيمتر
وزن : ۱۹۸۰ گرم

بها : - تومان

هم اکنون موجود نیست

استاد من

ادامه نوشته

وقـتـی نـفـس مـی‌كـشـی، دهـانـت را بـبـنـد!

تنفس دهانی، صورت را کشیده و دراز می‌کند. در دنیای ماشینی امروز که آلودگی هوا بیداد می‌کند و حساسیت‌های تنفسی فراوان است، این مشکل زیاد دیده می‌شود...

خیلی‌ها به دلیل حساسیت‌های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی‌شان در این حساسیت‌ها متورم و مسیر تنفسی بینی‌شان مسدود شده است. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای فک، دهان و صورت افراد ایجاد می‌کند که این مطلب به‌طور گذرا به آنها اشاره می‌کند.

ادامه نوشته

براي پرواز به آسمان ها، منتظر نمان

ادامه نوشته

کوهنوردی براي افراد بیمار

رهنمودهاي كميسيون پزشكي اتحادیه جهانی کوهنوردی براي افراد بیمار :

با تشکر از جناب آقای فریدون فرقانی(مترجم)

متأسفانه در كشور ما بسياري از همنوردان با بي‌توجهي نسبت به بيماري‌هايي كه گاهاً به آن‌ها مبتلا هستند قدم به دامان كوهستان مي‌گذارند و با اين كار به جاي استفاده از طبيعت براي بهبود وضعيت جسمي و روحي خويش سلامتي خود را به خطر مي‌اندازند. مقاله زير به نحوی بسيار كاربردي و خلاصه شیوه مديريت برخي بيماري‌هاي شايع در كوهستان و جلوگيري از ايجاد آسيب بيشتر در فرد را مطرح مي‌كند.

ادامه نوشته

تو اگر دوست میخواهی مرا اهلی کن!

ادامه نوشته

علت زانو درد چیست ؟

بسیاری از مردم در سنین مختلف از درد زانو رنج می‌برند، این در حالی است که پزشکان معتقدند کم‌تحرکی و دوری از ورزش علل اصلی درد زانوان است.

زانو درد یکی از شایع‌ترین مشکلات عضلانی اسکلتی است که علل متعددی در ایجاد آن دخالت دارند و این روزها باعث مراجعه تعداد زیادی از افراد به پزشک می‌شود.
عملکرد مهم مفصل زانو خم و راست شدن پاست. به علاوه قادر به چرخیدن و پیچیدن نیز هست. به منظور انجام همه این کارها بر تعدادی ساختار شامل استخوان‌، لیگامان، تاندون‌ و غضروف تکیه دارد. بسته به این که این قسمت از بدن تحت چه استرسی قرار گرفته باشد و کدام بخش آن بیشتر آسیب دیده باشد انواع زانو درد تجربه می‌شود.

ادامه نوشته