انجام حرکات کششى از دیرباز در ورزش حرفه اى و آماتور رواج داشته است. در مورد این حرکات، اعتقادات و باورهاى مختلفى نزد مردم و بالاخص ورزشکاران وجود دارند که گاه غیرعلمى، نادرست و یا بدون پشتوانه علمى هستند.

در این مجموعه بنا داریم مستندات موجود در مورد انجام صحیح این حرکات را با هم مرور کنیم. انجام حرکات کششى چه فوایدى دارد ؟

• حفظ و افزایش دامنه حرکتى مفاصل: حرکات کششى توانایى اجراى حرکت خاص و یا الگوى حرکت مورد نیاز در یک شغل یا ورزش را افزایش مى دهد.
• پیشگیرى از آسیب: اغلب پزشکان و ورزشکاران حرفه اى تایید می کنند که برنامه هاى انعطاف پذیرى جزء لازم و صحیح همه برنامه هاى تمرینى است.
• توانبخشى آسیب: حرکات کششى به کاهش زمان بهبود در آسیب ها و تسریع بهبود لیگامان ها و تاندون ها منجر مى شود.
• اصلاح وضعیت استقرار بدن: عضلات کوتاه و منقبض بر وضعیت استراحت مفاصل و در نتیجه وضعیت استقرار بدن اثر نامطلوب مى گذارد.
• از بین بردن اثرات شیوه زندگى بدون حرکت: به دست آوردن و نگهدارى سطح مناسب انعطاف پذیرى بخصوص در افرادى که شغل آنها به یک شرایط بدون حرکت نیاز دارد، مهم می باشد.
• آرامسازی: به دنبال احساس ناخوشایند اولیه در پى انجام حرکت، یک احساس خوشایند و آرامش بلافاصله بعد از انجام حرکات کششى ایجاد مى شود.
• پیشگیرى و درمان کمردرد: عدم وجود انعطاف پذیرى، یک عامل مهم برای کمردرد مزمن مى باشد.
• حفظ آمادگى جسمانى و سلامت بیشتر علیرغم افزایش سن: تمرینات کششى و ورزش باعث بهبود قدرت، انعطاف پذیرى، هماهنگى و آمادگى قلبى عروقى (کاهش یافته با کهولت سن) مى شود.

حرکات کششى با چه شدتى انجام شود ؟

• توجه کنید شما چه کارى را انجام مى دهید و در سراسر برنامه تمرکز داشته باشید.
• حرکات کششى باید یک "کشش قوى" در عضله ایجاد نماید.
حرکات کششى نباید منجر به ایجاد درد شود و حرکات در عضله و مفاصل همراه نباید دردناک باشد.
• آسان شروع کنید بهتر است که در برنامه حرکات کششى از یک فشار پایین شروع کرده و به تدریج، با احتیاط، میزان فشار را طى چند هفته افزایش دهید.

زمان مناسب براى انجام حرکات کششى کدام است ؟ حرکات کششى چه مدت زمانى و چند بار انجام شود ؟

توصیه می شود که تحت نظر پزشک هر حرکت کششی 5-1 مرتبه به مدت 30-15 ثانیه انجام شود. حرکات کششی ابتدا دو جلسه در هفته شروع گردد. سپس بعد از بررسی هفتگی؛ تعداد جلسات در روز یا هفته افزایش می یابد.

احتیاط ها و ممنوعیت ها:

در مجموع حرکات کششى مفید مى باشد؛ اما در موارد زیر باید قبل از انجام آنها با پزشک مشورت شود:

• بیمارى هاى اسکلتى عضلانى: آسیب حاد، آسیب مزمن، آرتریت روماتویید، استئوآرتریت و فیبرومیالژیا.
• بیمارى هاى عصبى عضلانى: مولتیپل اسکلروز، پارکینسون.
• بیمارى هاى قلبى عروقى: فشارخون بالا، سابقه حمله قلبى.
• سایر بیمارى هاى ناتوان کننده: سرطان.
• زمانى که کاهش دامنه حرکت مفاصل به علت آسیب ساختارى در خود مفصل باشد.
• اگر اخیراً دچار شکستگى استخوانى، کشیدگى عضله یا پیچ خوردگى مفصلى شده اید.
پیشنهاد مى شود که هر شخص متناسب با برنامه، عادات و شیوه زندگى خود؛ در هر زمان از شبانه روز حرکات کششى را انجام دهد.

منبع: وب سایت فدراسیون پزشکی ورزشی به نقل از: روابط عمومی هیئت پزشکی ورزشی استان تهران

گردآوری و تنظیم: دکتر محمد حسین پورغریب شاهی                              تاریخ: ۱۵/۱۲/۱۳۹۰

با سپاس فراوان  -  گروه کوه نوردی کلکچال  -   www.kolakchal.ir    -   www.kolakchal.com